ਮਾਈਗਰੇਨ ਭਿਆਨਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ 4 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਦੇ ਮਰੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਗਲੋਬਲ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਬੋਰਡਨ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤੀਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼, ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਦਬੂ, ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਮਾਹਵਾਰੀ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗੰਧ ਵੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਪਨੀਰ, ਅਚਾਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਾਈਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਕੌਫੀ, ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਬ, ਤਰਬੂਜ਼, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਟੋਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਟੋਪੀਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਿਰ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ। ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੈਰ-ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਜਾਓ। ਏ ਸੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: 25-27ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਤਾਪਮਾਨ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੌਂਵੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ‘ਤੇ ਹੋਵੋ। ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ। ਤਣਾਅ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਰਾ ਬੋਝ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਨਾ ਲਓ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਦਵਾਈ ਲਓ।
Comment here